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        鍛煉不能做的動作

        來源:醫源世界 作者:佚名 2019-5-26
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        摘要: 1、仰臥起坐:仰臥起坐雖然是一個很好的收腹瘦身的動作,但是絕對不適合產后腹直肌分離的患者的,由于產后腹直肌分離,兩側的腹直肌會從腹中線的位置向兩側分離,導致腹部肌肉力量變弱,腹部控制力差,頻繁進行這個動作之后,腹直肌分離的情況可能會惡化。2、平板支撐:和仰臥起坐一樣,由于腹直肌分離,腹部太弱,很多人......


         1、仰臥起坐:仰臥起坐雖然是一個很好的收腹瘦身的動作,但是絕對不適合產后腹直肌分離的患者的,由于產后腹直肌分離,兩側的腹直肌會從腹中線的位置向兩側分離,導致腹部肌肉力量變弱,腹部控制力差,頻繁進行這個動作之后,腹直肌分離的情況可能會惡化。

          2、平板支撐:和仰臥起坐一樣,由于腹直肌分離,腹部太弱,很多人做平板支撐根本撐不起來,從而做成錯誤的平板支撐,頻繁進行錯誤動作之后,腹直肌分離的情況會越來越嚴重。

          3、另外,負重、會扭曲脊柱的動作也堅決不能做。比如常見的卷腹系列,包括卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車等等。

          這么多好的收腹動作都不能做,那產后媽媽們可以做什么呢?目前公認效果好、無爭議的動作推薦兩個給大家。這兩個動作有一個共同點,那就是內收腹部,而不是擠壓腹壁,使腹部外凸。


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